SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Po zaleceniach poprawiłem plan, teraz wygląda tak: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12x12x10x10x8x8 Wyciskanie hantelek skos do góry 12x10x8 Wyciskanie sztangi skos dół 12x10x8 Rozpiętki na maszynie 12x10x8 Triceps: Wyciskanie francuskie w leżeniu 12x10x10x8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12x10x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2015-01-12 08:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie wchodzi mi masa...

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangi na ławce poziomej w wąskim chwycie 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangielką nad głową 12,12,12,12 uginanie ramion na wyciągu od góry czw. to samo co we wtorek :) pt. barki: unoszenie sztangi prostej nad głową 12,10,10,8 podciąganie sztangi prostej do brody stojąc 12,10,8,6 unoszenie sztangielek od boków 12,12,12,12 przedramiona: uginanie [...]

    Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 3833 Data: 2012-12-22 11:08:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki plan ćwiczeń najlepsz?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] O KOLANO: 3 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 3 serie 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 3 serie Piątek: nogi + barki 1.PRZYSIADY WYKROCZNE: 4 serie 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 4 serie 3.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 4 serie 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4 serie 1.Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1847 Data: 2010-03-09 19:52:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na tym ze na krwedzi lawki mamy polozone rece w dloniach trzymamy sztange i wykonujemy ruch nadgarstkami w gore i w dol (sztange trzymamy nachwytem)- 2 serie Wywal. >barki: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - 2 serie -unoszenie sztangi wzdluz tulowia - 2 serie Tylko wyciskanie. >plecy: -sciaganie drazka wyciagu za glowe - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2515 Data: 2006-04-16 15:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    wyrzucilem przenoszenie i jedno wyciskanie na łydki mam wyciskanie na maszynie tak to teraz wygada: Dzień A 1.Klatka: -ściaganie linek wyciągu górnego na bramie 15,15 - wyciskanie sztangielek na płasko (suplinacja) 10,8,8 - rozpiętki sztangielkami na skosie głową do góry 10,8,8 - wyciskanie na maszynie głową w dół 10,8,8 2.Brzuch : - spięcia na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2008-12-26 11:32:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co dalej z szostka weinera?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] GRYFEM-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2076 Data: 2007-07-16 15:28:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Czyli rok stażu tak? PONIEDZIAŁEK klatka: . wyciskanie na ławce poziomej 4x10 . wyciskanie na ławce skośnej 4x10 . rozpiętki 4x10 barki: . wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 < sprzed głowy . podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10 < tutaj bym dał sztange . unoszenie hantli bokiem 3x10 ŚRODA plecy: . przyciąganie wyciągu górnego 4x10 < [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2008-01-23 23:06:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening nóg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle stojac 3 serie hantle siedzac kad 90" 3 s uginanie o kolano 3s sobota barki+nogi sprzed głowy 3s arnoldki 3s sztanga do brody 3s rozpietki w bok 3s nogi pszysiad ze sztanga 3s mc a prostych nogach 3s wspiecia na palcach 3s wypychanie nog 3 s [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-09-08 18:31:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • westdawid / dziennik

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] + aeroby w dni nietreningowe+ abs II poziom 1. CEL: masa mięśniowa Trening FBW: - liczba powtórzeń: 10-8-6, - kolejność partii w treningu: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, - dwa zestawy ćwiczeń stosowane na przemian, Trening A WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3 s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s MC 3s PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2878 Data: 2008-05-18 18:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 - rozpiętki - 3x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - wyciskanie sztangielek stojąc - 4x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - skłony w leżeniu płasko - 3x40 - [...]

    Odpowiedzi: 256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-09 14:11:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - piwniczna siłownia

    Post
    Trening dla początkujących

    poniedzialek: klata+nogi: -wyc w poziomie -wyc w skosie -rozpietki w poziomie -przysiady ze sztangą na barkach -wspiecia na palcach sroda: przedramiona+barki: -wyc sztangi zza karku -wyc sztangi przed glowa -podciaganie sztangi wzdluz tulowia -szrugsy ze sztangielkami -uginanie nadgarstkow podchwytem -uginanie nadgarstkow nachwytem piatek: klata: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-01-26 10:38:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu ewentualnej diety

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2008-02-11 13:49:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu ewentualnej diety

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc : Waga 72 kg Wzrost 178 cm Wiek 14 lat (15 w lipcu) Trening na mase bo juz u mnie nie ma co rzeźbić mam niski poziom tłuszczu w tkankach... Staż 6 tygodni treningu obiegowego Trenuje dodatkowo Karate Kyokushin już roczek (duuuuuużo za mało) Przedstawiam Ewentualny Plan Oceńcie : Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2008-02-11 14:03:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ustaleniu treningu ewentualnej diety

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek : Klatka Piersiowa *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 /ok *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x12 /ok *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 /ok Triceps *prostowanie RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1672 Data: 2008-02-11 15:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Diecie/Treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    hmm..:D PON: KLATA 1.wyciskanie sztangi plasko 14 13 12 12 2.wyciskanie hantlii skos 14 13 12 12 3.rozpietki skos 16 15 14 TRICEPS 4.maszyna francuz 14 12 12 5.linki francuz 14 14 12 12 6.jednoracz 14 12 12 7. bieznia 25min WT: NOGI 1.uginanie nog lezac 14 14 12 12 2.wyprosty nog 14 14 12 12 3.wspiecia na palce 20 20 20 20 4.bieznia [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2012-03-16 13:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena i poprawa planu treningowego

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pleców:podciąganie, wiosłowanie sztangą klata:wyciskanie płasko sztanga biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc łydki:wspięcia ze sztangą 2: dół pleców:martwy ciąg klasyk barki:ohp sztangą stojąc, wzniosy w bok, tył w opadzie triceps: prostowanie wyciąg, dipy +wtorek/czwartek brzuch+cardio allahy, brzuszki na ujemnym skosie, prostowanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2018-05-31 19:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plecy: wyciąg gorny 3 serie 15,12,12 wiosło sztanga 15,12,10 skłony ze szanga 15,12,12 biceps: sztangielki stojąc 15,12,12 sztangielka w op. o kolano chwyt mlotkowy 15,12,12 barki: wyciskanie sztangielel stojac 15,12,12 wzniosy boczne 15,12,12 wzniosy w opadzie 15,12,12 nogi: prostowanie podudzi 15,15,15 przysiad na maszynie 15,15,15 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3609 Data: 2003-03-27 20:52:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening -wrzesien 2012r

    Post
    Po 35 roku życia

    Klatka 1.rozpietki na skosie 3x 12p 2.wl -piramida 12-10-8-6-6p dzisiaj dojechałem do 130kg ,ale stac mnie na wiecej :) Barki 1.wznosy bokiem z hantl. 3x 12-10p 2.wycis.hantli siedzac 12-10-8-6p Tric 1.wyciag jednoracz bokiem 3s 12-10p 2.wycis.francuskie kratownica stojac 5x10p to chciałem zrobic metoda 10x10 ,ale nie dało rady :) Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 15291 Data: 2012-09-28 12:22:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy Trening -wrzesien 2012r

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] jednonóż tyłem progresja 6s od 20 do 140kg i 5p tylko 7 krązkow wchodzi :( 4.brzuch skłony na maszynie siedząc 60kg 15p ,wszystkie sztaple,wiecej nie dało rady założyc 5.barki wznosy sztangielek bokiem 5s 8-25kg 5p 6.przedramiona zginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu 4s 50kg 15p lekko ogólnie forma słaba z kilku przyczyn ,mniej [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 15291 Data: 2012-11-20 20:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening dalej?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3xMAX BICEPS: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 2. uginanie ramion ze sztangielkami na ławce siedząc 12/10/8/6 + brzuch + przedramię 2 ćw Piątek - nogi/barki 1. Przysiady 12/10/8/6 2. RDL 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce ze sztangą 3xMAX. 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 12/10/8/6 2. latanie 12/10/8/6 + brzuch

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1514 Data: 2010-07-21 16:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)